Для начинающих пловцов на суше можно рекомендовать следующие топ-3 упражнения:

1. Планка (или упражнение "доска"): Это отличное упражнение для укрепления мышц корпуса. Ложитесь лицом вниз, опираясь на предплечья и пальцы ног. Держите спину прямой, не спуская бедра вниз. Удерживайте эту позу насколько сможете, начиная с нескольких секунд и увеличивая время постепенно.

2. Приседания: Приседания отлично развивают силу ног и являются отличным упражнением для возможных плавательных толчков. Расставьте ноги на ширине плеч, опуститесь, сгибая колени, как будто садитесь на стул, а затем вернитесь в исходное положение ступнями. Постарайтесь сохранить спину прямой и контролировать движения.

3. Разнонаправленные отжимания: Для укрепления рук и плеч отжимайтесь, меняя положение рук. Начните с широкого отступа рук для укрепления грудных мышц, затем сузьте уступ для работы с трехглавой мышцей плеча. При выполнении отжиманий важно сохранять правильную форму и контролировать движения.

Эти упражнения помогут начинающим пловцам улучшить физическую подготовку, развить силу и готовность к занятиям в бассейне. Не забывайте также об умеренной кардио-нагрузке, такой как бег или велосипед, для улучшения выносливости.

1. Распределение дыхания: Определите частоту дыхания в соответствии с вашими потребностями и физической подготовкой. Обычно во время плавания рекомендуется делать выдох или вдох на каждый гребок руки. Также можно использовать более сложное распределение дыхания, например, дыхание через каждые два или три полных цикла плавания.

2. Дыхание через рот: Во время плавания обычно рекомендуется дышать через рот, так как это позволяет получить больше кислорода и ускоряет процесс вдоха и выдоха. Контролируйте свое дыхание, чтобы вдыхать и выдыхать через рот плавными потоками воздуха.

3. Держите голову в правильном положении: Правильная позиция головы помогает вам сделать более эффективное дыхание. Удерживайте голову вровень с позвоночником и немного в нижнем положении, чтобы глаза были нацелены вниз и вперед. Это поможет снизить сопротивление в воде и обеспечит более свободное дыхание.

4. Регулярность дыхания: При плавании стремитесь поддерживать ритмичное и постоянное дыхание. Не задерживайте дыхание дольше, чем это абсолютно необходимо. Это может привести к недостатку кислорода и повышенному напряжению.

5. Дыхание во время вращения: Когда вы делаете вращение или поворот в плавании, попытайтесь сделать вдох перед вращением и выдох во время вращения. Это помогает обеспечить непрерывность дыхания и избежать чувства задыхания.

Упражнения на правильное дыхание во время плавания помогут вам освоить правильную технику. Регулярная тренировка и практика помогут улучшить ваше дыхание и общую производительность в воде.

1. Правильное питание: Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов. Особое внимание уделите белкам, сложным углеводам и здоровым жирам. Ограничьте потребление сахара и крепких напитков, которые могут вызывать энергетические скачки и падения.

2. Физическая активность: Регулярные физические упражнения помогут улучшить ваше физическое и эмоциональное состояние. Даже небольшие занятия спортом, прогулки на свежем воздухе или йога могут значительно уменьшить усталость.

3. Полноценный сон: Важно выделять достаточное время для отдыха и сна. Постарайтесь следовать регулярному расписанию, создать комфортные условия для сна и избегать излишнего употребления кофеина перед сном.

4. Психологическое расслабление: Не забывайте о психологическом здоровье. Практика медитации, глубокое дыхание, йога или другие приемы релаксации могут помочь справиться с стрессом и улучшить общее состояние.

5. Планирование отдыха: Не забывайте делать перерывы во время работы или учебы. Планируйте время на отдых и занятия, которые приносят вам удовольствие. Это поможет восстановить силы и бороться с усталостью.

Помните, что усталость может быть признаком не только физического, но и эмоционального или психологического перенапряжения. Если усталость сохраняется длительное время или сопровождается другими симптомами, обязательно обратитесь к специалисту для консультаци